はじめに

こんにちは(^^)/！ 名古屋伏見のブルームパーソナルトレーニングスタジオの横尾です。
筋トレを頑張っているのに理想のボディラインにならない、かえって脚や腕が太くなった気が…という人はいないでしょうか？
また腰痛や肩こりで、運動が怖くてできないという人はいないでしょうか？
その悩み、モビリティ関節とスタビリティ関節を整えることで改善できるかもしれません！
これらの関節が整っていると、体のゆがみや痛みが減り、姿勢が良くなります。
良い姿勢になると正しい動きで筋トレをできるので、引き締めたいところを狙って効かせることが出来ます。
よってバストアップ、丸みのあるヒップ、くびれがあるウエスト、美脚を叶えることができます。
逆に関節が整っていないと、下半身を引き締めるスクワットもキレイなフォームでできません。
おしりやもも裏にはほとんど効かず、前もも、外ももに負荷が集中しすぎてかえって脚がパンパンに太くなります。
つまり、メリハリある体になるにはモビリティ関節とスタビリティ関節が整っていることが前提になります。
なので、ぜひモビリティ関節とスタビリティ関節を整えましょう。
今回は「メリハリある体になるために必須！モビリティ関節とスタビリティ関節を整えましょう！」について紹介します。
少々長い文章になっていますが、キレイな体になるための土台になることを書いたのでぜひ読んでほしいです(^^)！

関節の働きが大事な理由

私たちの体の筋肉は骨に付いています。
筋肉が伸びたり縮んだりすることで関節が動きます。
なので筋肉が硬くなると、関節の動きも悪くなります。
結果、歩く、しゃがむ、腕を上げて物をつかむなどの自然な動きもスムーズにできなくなります。

関節の動きが十分でない状態で筋トレをしても、狙った筋肉に効かせることを難しいです。
よくある例としては代わりに前もも、外もも、ふくらはぎや力こぶばかりに効いて太くなってしまいます。
食事制限で脂肪を落として全体的に細くなることはできますが、メリハリのある引き締まった体になることは難しいです。
なので美しい姿勢、メリハリのある引き締まった体、体の痛みの改善を目指すなら関節がしっかりと動くことが重要になります。

モビリティ関節とスタビリティ関節とは

関節がしっかりと動いた方が良いと言いましたが、全ての関節に対してではありません。
私たちの体は2種類の関節でバランスをとっています。
大きな動きが得意なモビリティ関節と動きすぎないように関節を安定(固定)させるスタビリティ関節です。
この2種類の関節がセットで働くことで、姿勢が良くなり自然な動きができます。

モビリティ関節とスタビリティ関節は交互に配置している

◯　モビリティ関節＝大きな動きが得意な関節
◯　スタビリティ関節＝動きすぎないように固定する関節
このようにモビリティ関節とスタビリティ関節は隣り合っています。
モビリティ関節(◯)がよく動き、スタビリティ関節(◯)が固定の役割を果たしていることが理想です。
胸椎、腰椎及び骨盤帯、股関節は隣り合っています。

①胸椎と股関節(モビリティ関節)の動きが悪くなると、体をねじる動きが胸椎と股関節でできない。
②代わりに、腰椎(スタビリティ関節)が過剰に動いて不安定になり腰痛になる。
③また股関節の動きが悪くなると、隣の膝関節(スタビリティ関節)も代わりに過剰に動き、膝痛になる。

このようにモビリティ関節が動かないと、隣のスタビリティ関節が限界を超えて動くので体の痛みにつながります。
またスタビリティ関節がメインで動く状態で筋トレを行うと、体幹に力が入りません。
結果、おなかの引き締めも難しくなります。

モビリティ関節の役割

モビリティ関節の役割は筋肉がしっかり伸び縮みできるように関節を大きく動かすことです。
モビリティ関節の肩関節や股関節は構造上、多方向に動かすことができる関節です。
特に動きが悪くなりやすい関節は、胸椎(肋骨につながっている背骨)、股関節、足関節(足首)です。
モビリティ関節は動きが得意な関節ですが、しっかり使えないとスタビリティ関節が代わりに動きます。
スタビリティ関節がメインで動いてしまうと、使いやすい筋肉ばかりが発達してスタイルが悪くなります。
また、体の痛みの原因にもなります。(痛みが出るところはスタビリティ関節の部分が多い)
モビリティ関節が整うことによって、動くべき関節が正しく動き、スタイルアップにつながります。

スタビリティ関節の役割

スタビリティ関節の役割は関節が動きすぎないように固定(安定)させることです。
スタビリティ関節の肘関節や膝関節は構造上、基本的に一方向(曲げる、伸ばす)にしか動かない関節です。
スタビリティ関節にはインナーマッスルがついています。
このインナーマッスルが関節が過度に動かないように安定(固定)する役割を持っています。
なので腰を固定するインナーマッスルが弱いと、腰椎(腰の背骨)が動きすぎて不安定になります。
腰椎が不安定な状態は、腰痛になりやすく、何よりおなかの力を使いづらくします。
スクワットは脚の引き締めだけでなく、おなかも同時に鍛えることができます。
しかし腰椎が不安定な状態のスクワットはおなかに効かず腰や膝に負荷がかかります。
結果腰痛、膝痛を引き起こす上、前ももや外ももの筋肉ばかりが発達して脚が太くなります。
スタビリティ関節は体を動かす際の土台なので、インナーマッスルを強くする必要があります。

得られる効果

痩せやすい体

モビリティ、スタビリティ関節が正しく働いていると、良い姿勢になります。
良い姿勢で日常生活を過ごすことで筋肉全体を働かせることができ、痩せやすい体を手に入れることができます。

筋肉のつき方がバランスよくなる

モビリティ、スタビリティ関節が整っていると、体中の筋肉をバランス良く使える状態です。
なので、前ももやふくらはぎや二の腕など部分的に太くなることが少なくなります。
モビリティ、スタビリティ関節がうまく働かないと、狙った筋肉に負荷を与えることができません。
例えば、スクワットは主におしりと脚全体を引き締める効果があります。
しかし、モビリティ関節の動きが悪く、スタビリティ関節が動きすぎるとフォームが崩れます。
結果、前ももや外ももに負荷が集中しすぎるので脚がかえって太くなります。
このように関節を整えない状態での筋トレはかえってスタイルが悪くします。
なので筋トレでバランスの良いメリハリある体を目指すなら、モビリティ、スタビリティ関節が働くように整えましょう。

腰痛、膝痛、肩こりなどの痛みの改善と予防

腰痛や膝痛などの原因の1つとして、スタビリティ関節が動きすぎて痛い場合があります。
実際体の痛みは、スタビリティ関節である腰椎や膝関節に痛みが出ることが多いです。
スタビリティ関節の使いすぎは、隣にあるモビリティ関節の動きが低下していることからも起こります。
なので腰痛や肩こりなどの痛み改善と予防においても、モビリティ、スタビリティ関節を両方整えることは大事です。

改善方法

モビリティ関節とスタビリティ関節両方の改善が大事になります。
①モビリティ関節をしっかり動かせるようにする。
②スタビリティ関節のインナーマッスルをつかえるようにする。
③スタビリティ、モビリティ関節を同時に働かせるエクササイズを行う。
この順番がおすすめです。
モビリティ関節の改善でおすすめは胸椎、股関節、足首です。
スタビリティ関節の改善でおすすめは腰椎及び骨盤帯です。

まとめ

今回は「メリハリある体になるために必須！モビリティ関節とスタビリティ関節を整えてましょう！」について紹介しました。
痩せるためには、食事の管理や筋トレなどの運動が大事です。
しかしモビリティ、スタビリティ関節の働きが悪いまま痩せても、綺麗な姿勢やメリハリのある体になることは難しいです。
また働きが悪いままだと、腰痛や肩こりなどの体の痛みも発生していきます。
美姿勢、メリハリある引き締まった体、体の痛みがない毎日のためにモビリティ、スタビリティ関節の機能改善をオススメします(^^)！

ブルームパーソナルトレーニングスタジオでは、アンチエイジングを考慮した正しいメソッドのパーソナルトレーニングで、身体の内側から若返るための運動をご提案しております。
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